film youtube

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg(film) http://www.youtube.com/watch?v=eBychtudIFY 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM ciężar ciała, +2,5kg, 5kg x 10 powt. 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s [...]

[...] mógł być ------------------------------------------------- ogólnie z treningu nie jestem za bardzo zadowolony, myślałem że lepiej pójdzie, przysiad był niezły mam nawet film, dodatków nie robiłem tylko ćwiczenia główne http://www.youtube.com/watch?v=UrYAssTCI_I ------------------------------------------------- Dieta: 1.Jaja, owies 2.Makrela, [...]

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

Piotrze:) Tutaj film z kilkoma ćwiczeniami dla ciebie. Nie przejmuj się ze nie zrobisz na początku tak jak on:) ale próbuj napeno to dla ciebie dobrze zrobić. On robi szybkie powtórzenia a ty staraj sie przytrzymać ruch w trakcie rozciągania ok. 90s tak żebyś czuł rozciąganie wtedy jest ono bardziej efektywne: [...]

Trening nr 5 - 28.02.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 75 5x 80 FILM High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 60x8) + 15x 45 Zamaszysty wycisk: 12x 9 12x 12 12x 14,5 [...]

Trening nr 14 - 15.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 1x 220 3x 230 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. Brak - czytać opis. Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 [...]

Trening nr 18 - 22.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s14.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 2x 235 (poprzednio 230x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x (poprzednio brak) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x [...]

Trening nr 1 - 11.04.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: Push press - rampa 3: 3x 20 3x 30 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 FILM 3x 90 Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 75 Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 SS [...]

Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

Trening nr 17 - 10.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - push press zza karku - rampa 3. 3x 20 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 85 3x 90 (poprzednio ppress 95x3) FILM Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x [...]

Trening nr 23 - 19.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post2 Przysiady ATG - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 105 2x 125 2x 145 2x 155 2x 165 FILM 1x 175 1x 185 (poprzednio 160x4) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Zapomniałem. Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

[...] bez problemow. - siady - krociutkie przerwy pach pach i po sprawie - wspiecia - git. - wyciskanie wasko - fajnie - MDS klatka - lubie to - prostowanie - pompka - unoszenie up and down the rack - mega Wybicie + wycisk 60kg x6- tak dla pokazania o co chodzi http://www.youtube.com/watch?v=jchj3DKNH5A Wrzucam film, moze ktos cos napisze Pozdro!

Trening nr 25 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s54.html#post5 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 FILM SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa [...]

Trening nr 28 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s58.html#post1 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 125x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii [...]

Trening nr 11 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s68.html#post4 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii [...]

[...] 25 DL 120 15 BJ 60 30 DL140 15 BJ 60 35 DL160 DOBRNAŁEM NAJPIERW 138 pozniej 15 amrap 2-4-6-8-..... p press 60 kbs usa 32 situps + 15kg 18 rd i na koniec znow 14,3 -149 reps film ponizej https://www.youtube.com/watch?v=AeO6EuifBFs plan na dzis : ohs 2x10 3x8 3x5 4x3 3x2 thruster 5x5 na koniec troche gimnastyki 200 m hsw po kazdych 10 metrach 5 [...]

usupelnaim wstecz bo znow cos nie tak na stornie o ostatnie posty nie zaskoczyly :) Sroda 21,09 A :german throwdown 2016 wod 3 75 reps : cal row chest to bar pullups burpees over the rower b: 50 snatch @ 60 kg ___________________________________ czwartek 22,09 oraz piatek praca nad ciezarami na weightlifitng camp . [...]

Fajny film pokazujący drogę do muscle up akurat zbieżny z Waszymi zadaniami domowymi a szczególnie z dynamicznym podciaganiem i błędy,które to uniemożliwiają. https://www.youtube.com/watch?v=C5XPinx7tZk

[...] robić to bujnie ale muszę rąk pilnować żeby nie uginać, a jak są proste to zakres ruchu mały. https://youtube.com/shorts/_6i3aRQ4kd4?feature=share Viki jak na ruchomy drążek to ten pierwszy film z góry wyszedł dobrze o to chodzilo, zwrocilbym tylko uwagę na drobny szczegół, same kolana mają iść do klatki niepotrzebnie unosisz biodra (tylek)

Film się nazywa "Lee Haney'S Mr Olympia Workout" takich filmów jest od groma, każdy kulturysta kręci swoje dorian yates blood & guts, z arnim pumping iron nawet na youtube jest cały http://www.youtube.com/watch?v=vJCqwU7BqRU Filmów szukaj na torrenatach czy serwisach do hostingowania plików. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-12 18:01:12